考
前
不
慌
从容应对，科学陪考
各位职工家长朋友们，2026年中高考已经进入倒计时阶段。此时此刻，你家是不是已经进入“一级战备状态”？成都市总工会作为全市广大职工的“娘家人”，邀请成都市心理咨询行业协会会长、国家二级心理咨询师周燕老师，给大家送上这份《考前不慌 考后不伤》陪考指南。
献给每一位职工家长朋友
考前不慌 考后不伤
成都市心理咨询行业协会简介
2012年8月，在市委、市政府的关怀和推动下，市精神办牵头，成都市政府投入资金350余万元。由四川大学华西医院心理卫生中心、成都市第四人民医院（成都市精神卫生中心）、成都市教育科学研究院（成都市中小学心理维护中心）、成都大学心理健康教育与研究中心、四川南岛心理咨询研究所等7家机构联合发起设立成都市心理咨询行业协会。经过近一年的筹备，成都市卫生局成卫发〔2013〕16号文件、成都市民政局在2013年3月29日成民审〔2013〕75号文件批复，正式登记设立。成都市民政局为法定登记管理机关（负责成立、变更、注销登记及年度检查），中共成都市委社会工作部为行业党建工作归口领导单位，成都市卫健委为业务主管单位（负责登记前审查、业务指导与日常监督）。协会由团体会员和个人会员构成，下设10余个专业委员会。
核心职责：
强化自律监督，培养专业人才，促进学术交流，维护大众心理健康。发挥服务、协调、自律、维权、监督、管理作用，推动成都市心理健康服务体系建设，以提升市民心理健康素质为目的，以构建和谐社会为宗旨。
业务范围：
信息与标准：制定行业标准、伦理规范、服务流程、执业准则及培训标准，发布行业信息。
资质与准入：资质审核、市场准入资格认证。
评估与监督：创优达标考评、行业评估、质量监督、成果推介。
培训与交流：项目培训、国际交流。
维权与纠纷：宣传教育、纠纷处置，制定行规行约及争议处理规则，调解内部纠纷。
协助政府：协助政府主管部门开展行业相关其他工作，保障服务专业性与安全性。
先搞懂：孩子的大脑可能正在“高压罢工”
别老怪孩子“粗心”“记性差”，这真不赖他，也许是大脑在抗议。
前额叶（大脑的CEO，与逻辑和细心密不可分）：高压下功能直降30%。只是对着孩子喊“仔细点”，不如递块口香糖——咀嚼能让这块区域血流提升12%，比唠叨管用。
海马体（记忆硬盘）：睡觉时它的工作效率是白天的3倍。熬夜刷题等于损坏硬盘，不如让孩子睡够7到9小时。
杏仁核（情绪警报器）：一紧张就“劫持”大脑，考场卡壳。教娃一招：不会的题先跳过。
身体自带“情绪药”，别光靠吼
第一种： 多巴胺（动力燃料）：别说“要考多少分”，换成“搞定3道错题，周末带你去吃火锅”。小目标带来的爽感，比空喊加油强10倍。
第二种：血清素（情绪稳定剂）：每天带孩子出门晒20分钟太阳，比补10瓶保健品都管用。
第三种：去甲肾上腺素（唤醒值）：别追求“完全不紧张”，适度紧张才是高效状态。
最后30天，送你4个“陪跑锦囊”
第一，沟通用“3F法则”。娃放学回家前8分钟，别问“考了多少分”，先问“今天累不累”。说事实（你做3小时题了）、认情绪（你是不是有点烦）、一起想办法。少说多听，管用100倍。
第二，生活保持“三个不变”。作息不变、饮食不变、陪伴不变。别突然炖补汤、别强行没收手机、别全家围着孩子转。
第三，考后第一天，“接住情绪”比问成绩重要。无论结果如何，先给个拥抱，说句“你辛苦了”。如果娃崩溃大哭，记住“三不原则”：不打断、不说教、不比较。你坐旁边说“我在这儿”就行。
第四，先照顾好自己，才能照顾好孩子。累了就去跑步、找朋友吐槽、喝杯茶放空15分钟。你情绪稳了，孩子才能稳。
送给家长的礼物
最后，送给所有职工家长三句话：
你的平静，是给孩子最好的礼物。
你的接纳，是孩子最坚实的后盾。
你的信任，是孩子超越自我的动力。
